MORNING ROUTINE: COMO OTIMIZAR SUAS MANHÃS E TER UM DIA MAIS PRODUTIVO

"Quando você adia despertar até precisar fazê-lo — o que significa esperar até o último segundo para sair da cama e começar seu dia —, considere que o que está realmente fazendo é resistir à sua vida. Toda vez que você pressiona o botão de soneca está em um estado de resistência ao seu dia, à sua vida, e a acordar e criar a vida que diz desejar. Pense sobre o tipo de energia negativa que o cerca quando você começa seu dia com resistência, quando reage ao som do despertador com um diálogo interno do tipo: 'Oh, não, já está na hora. Preciso acordar. Não quero acordar.' É como se você estivesse dizendo: 'Não quero viver minha vida, pelo menos não plenamente'." O Milagre da Manhã - Hal Elrod

A forma como você começa o seu dia diz muito a respeito da vida que você está cocriando. A cada nova manhã, a cada novo nascer do sol, temos a oportunidade de cocriar uma nova realidade, de buscarmos nossos sonhos, de sermos felizes, de perdoarmos, de nos doarmos, de vivermos a vida que sempre quisemos e não nunca tivemos coragem.

Para te ajudar a mudar hábitos e a criar uma rotina saudável pela manhã, decidi compartilhar a minha rotina. Experimente por, pelo menos, 21 dias! Mudar a forma como você desperta pode transformar qualquer área da sua vida na velocidade da luz! Eu te garanto. Vamos? Vamos!

“É dito que a primeira hora é o leme do dia. Se sou preguiçoso ou casual nas minhas ações durante a primeira hora após acordar, tendo a ter um dia preguiçoso e desconcentrado. Mas se me esforço para fazer essa primeira hora idealmente produtiva, o resto do dia tende a seguir esse fluxo.” - Steve Pavlina

1 - Permanecer as primeiras horas do dia sem celular/computador

Muita gente (me incluía nessa lista!) tem o costume de dormir com o celular do lado da cama. Ao abrir os olhos, a reação é automática: checar as redes sociais, checar e-mails, checar mensagens. Isso é extremamente doentio (com o perdão da palavra!). Estamos tão viciados em estarmos conectados o tempo todo, que nem nos damos tempo de perceber que acordamos! Estamos vivos!!!

Esse é o primeiro passo para sua manhã mais saudável: esqueça o celular e o computador na primeira hora do seu dia. Você precisa se conectar com você mesmo antes de se conectar com o mundo. Antes de receber aquela enxurrada de informação (muitas vezes negativas! Ou só no meu Facebook que é desgraça o tempo todo?), você precisa se alinhar com o seu eu interior.

2 - Beba água e medite

No geral, dormimos em média 8 horas por noite. Isso são 8 horas sem água, sem hidratação. É de suma importância nos hidratarmos logo quando acordamos. Eu gosto de beber 500 ml de água. Já deixo minha garrafinha ao lado da minha cama e bebo logo quando abro os olhos.

Foto: Marcia Medeiros (@projeto_dia_de_diva)

Segundo passo é sentar no chão, no tapete ou na cama mesmo e meditar. Sente-se de forma confortável, de pernas cruzadas e com a coluna ereta para manter os chakras alinhados. Eu fico ali por, pelo menos, 15 minutos. Varia muito com o tempo que tenho naquela manhã. Mas não medito por menos de 15 minutos. Se você tem dúvidas de como meditar, fiz um vídeo explicativo bem simples no meu IGTV.

3- Tome um café da manhã nutritivo

A primeira refeição do dia é uma das mais importantes. Seu corpo está ácido e precisa de ajuda para se alcalinizar. E não é segredo para ninguém a minha paixão pelos sucos de vegetais. Se você perdeu meu post explicando detalhadamente sobre os veggie juices e algumas receitas, basta clicar aqui. Outra opção seria um smoothie com algum leite vegetal, proteína vegetal em pó e frutas (quando congeladas ficam melhor ainda!). Ou um bowl de frutas picadas com aveia e chia. Coma o mais natural e nutritivo possível.

Foto: Marcia Medeiros (@projeto_dia_de_diva)

Ah, tire o momento do seu café da manhã para você! Sente-se em algum lugar silencioso, sem TV ou ruídos desagradáveis, respire fundo, visualize a quantidade de nutrientes que os seus alimentos estão te fornecendo. Deguste-os com vontade, coma/beba devagar e perceba cada sabor explodindo na sua boca. Todos os dias as experiências serão únicas e especiais, prometo.

4- Caderno da gratidão + Diário

Pegue seu caderninho, uma caneta e vamos lá: enumere pelo menos 5 coisas pelo qual você é grato na sua vida. Vale absolutamente qualquer coisa! O segredo aqui é o sentimento de gratidão. A vibração desse sentimento é uma das vibrações mais altas que o ser humano pode vivenciar. Quando você começa o seu dia nessa vibração, você vai conseguir enxergar todas as situações que aparecerem de forma muito mais leve e agradável. Afinal você tem muito mais a agradecer do que reclamar, não é mesmo?

Eu gosto de dividir o mesmo caderno em duas partes para facilitar minha vida. A primeira metade é onde escrevo a minha gratidão. Na outra metade uso como um diário ou páginas para escrever pensamentos soltos. O importante é escrever, externalizar sentimentos, angústias, alegrias, medos ou insights. Eu o faço por uns 5 minutos, coisa rápida!

5 - Afirmações positivas + Visualização

Já aprendemos e sabemos que nós somos o que pensamos. Podemos criar a nossa realidade simplesmente através dos nossos pensamentos. E, quando acordamos, estamos com nossa mente limpa e pura. Essa é a hora de fazermos alguns "downloads" para cocriarmos a nossa visão sobre o Universo. Acredito que essa seja a minha hora favorita dentro da minha rotina matinal. A hora em que eu me olho no espelho e disparo a proferir palavras positivas sobre mim e sobre a minha vida. Se olhe no olho e comece dizendo repetidamente quem você realmente é, quem você quer ser, quão bem sucedido você é (por mais que não consiga enxergar naquele momento!). A ideia aqui é dizer o máximo de coisas positivas sobre si mesmo.

E logo em seguida, começo a parte da visualização (já falei sobre ele no meu IGTV). A técnica consiste em, basicamente, imaginar exatamente aquilo que se deseja realizar ou conseguir e cocriar o que você precisará fazer para chegar até lá. O segredo é ser extremamente detalhista. O que eu quero? Por que eu quero isso? Quem vai ser beneficiado? O que vai trazer de bom pra mim? E pros outros a minha volta? Como vou conseguir? Quem eu preciso ser para conquistar o que eu preciso? Como vou estar me sentindo? - Muitos nomes considerados extremamente bem-sucedidos afirmaram usar essa ferramenta para obter o sucesso: Oprah Winfrey, Bill Gates, Arnold Schwarzenegger, Tiger Woods, Will Smith, Jim Carrey, Anthony Robbins etc.

"Pessoas comuns acreditam somente no possível. Pessoas extraordinárias visualizam não o que é possível ou provável, mas sim o que é impossível. E visualizando o impossível elas começam a vê-lo como possível". Cherie Carter-Scott

6- Mexa o seu corpo

O último, porém não menos importante (mesmo!!), é mexer o seu corpo. Praticar algum tipo de atividade física. Pelo menos 30 minutos por dia. O foco aqui não é o ganho estético (apesar de ele ser consequência!) mas, sim, ganhos mentais. Fazer exercícios pela manhã ajuda a trazer mais energia para o seu dia, além de te deixar mais confiante, melhorar a sua saúde, o seu bem-estar emocional, a sua capacidade de concentração e foco ao longo do dia e ter pensamentos e ideias com mais clareza.

É muito importante acelerar o seu batimento cardíaco. Não precisa fazer uma longa caminhada de 1 hora, pode ser uma corrida de 20 minutos - desde que o seu coração bata mais rápido (sua saúde cardíaca, sua circulação sanguínea e suas taxas de oxigênio no pulmão e cérebro agradecem!).

Ah, também adoro praticar yoga nesse horário. Se o tempo é curto, faço pelo menos algumas saudações ao sol.

Saudação ao sol (imagem: google / autor não identificado)

"'A vida é curta demais' é repetido com frequência suficiente para ser um clichê, mas desta vez é verdade. Você não tem tempo para ser infeliz e medíocre. Isso não é apenas sem sentido; é doloroso" Seth Godin.

Espero que esse passo a passo possa ser introduzido às suas manhãs e te trazer inúmeros benefícios, assim como trouxeram à mim.

Com amor e gratidão.

XX

Gabi Lessi